wyciskanie zza karku

[...] mogące mieć duże lub mniejsze znaczenie dla wyników w wyciskaniu sztangi leżąc. To na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, nie powinieneś skupiać się na wyciskaniu sztangi leżąc szerokim chwytem – a w pierwszej kolejności na wzmocnieniu słabych punktów. Bardzo rzadko problemem [...]

[...] (20 sekund pracy) 10 sekund przerwy martwy ciąg chwytem rwaniowym (20 sekund) 10 sekund przerwy podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka (20 sekund) 10 sekund przerwy wyciskanie sztangi zza karku szerokim chwytem (20 sekund) 10 sekund przerwy, unoszenie tułowia z opadu (20 sekund) 10 sekund przerwy pompki w staniu na rękach przy ścianie [...]

[...] trenujących używa niewłaściwego zakresu ruchu np. schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał pół-przysiady. Jestem zwolennikiem [...]

[...] odpowiadają za „spalanie” tłuszczu. Dlatego przykładowa sesja interwałowa góry ciała może wyglądać następująco: podciąganie na drążku 5+4+3+2+1+2+3+4+5; razem 29 powtórzeń wyciskanie sztangielkami leżąc 3-4 serie x 10-12 powtórzeń wiosłowanie pendlay 5+4+3+2+1+2+3+4+5; razem 29 powtórzeń wyciskanie typu landmine 3-4 serie x 6-8 powtórzeń biceps [...]

[...] zasadzie kontrastu: im mniej w pasie, tym góra wydaje się bardziej rozbudowana. Jak trenować klatkę piersiową i jakich błędów unikać? Błąd nr 1: „Fiksacja na wyciskanie sztangą” Jeśli nie masz do dyspozycji sztangielek, to trening przy wykorzystaniu sztangi jest lepszy niż niećwiczenie. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, to nawet [...]

[...] zbyt wczesne ich prostowanie lub wręcz wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach zamiast wersji sumo, lub klasyka. Dla wielu osób przyczyną niezliczonych kontuzji będzie wyciskanie sztangi leżąc (stawy barkowy, łokciowy, nadgarstkowy, naciągnięcia i naderwania mięśni piersiowych). Jest to przy tym dość słabe ćwiczenie dla klatki piersiowej, [...]

[...] znany, jednak z pewnością niedoceniony zawodnik. Większość ludzi kojarzy go z zawodów strongman, ale Žydrūnas miał naprawdę świetne wyniki w trójboju: przysiad 410 kg, wyciskanie leżąc 250 kg i martwy ciąg 360 kg (razem 1020 kg). Žydrūnas ważył wtedy 153.7 kg. Deklaruje, iż najwięcej wycisnął leżąc 280 kg, a w martwym ciągu, wg reguł IPF, [...]

[...] w ramach krótkiego tekstu. Możesz zrobić więcej serii, ponieważ skracasz zakres ruchu Bardzo często widzi się tego rodzaju ćwierćprzysiady, półwyciskania leżąc, połowiczne wyciskanie nogami na suwnicy, krótkie ruchy wyciskania zza karku lub z klatki piersiowej na suwnicy, częściowe uginania ramion, niepełne wyciskania francuskie, połowiczne [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

Niektórzy specjaliści (np. Paul Carter) przekonują, iż suwnica Smith'a nie jest wcale taka zła, gdyż Zydrunas Savickas, czy Dorian Yates sporadycznie jej używali. Wszystko się zgadza, ale to nietrafiony argument, gdyż Savickas, jako strongman bazuje głównie na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami w tym takich, które przypominają konkurencje wykonywane [...]

Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]

[...] i kosmetyka. Nie odwrotnie! Gdy planujesz ćwiczenia z mniejszym ciężarem, a większą objętością upewnij się, że wykonałeś zasadniczy trening (podstawowe ćwiczenia). Np. wyciskanie wąskim chwytem, pompki na poręczach, czy podciąganie na drążku, a dopiero później wyciskanie francuskie, rozpiętki, czy przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] Doriana Yatesa. 1994: zerwany lewy biceps w trakcie wiosłowania podchwytem (~206 kg), w 1997 r. zerwał lewy triceps w trakcie przenoszenia sztangi za głowę połączonego z wyciskaniem. Kolyaev (elitarny ciężarowiec, strongman, trójboista) długo rehabilitował się po operacji bicepsa, w końcu na dobre zniknął ze sportu. Problemy nękały Larry’ego [...]

Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]

Wyciskopodrzut (ang. push press) to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, typowych dla zawodników strongman i podnoszenia ciężarów. W podnoszeniu ciężarów tak naprawdę obecnie nie jest podstawą, gdyż z upływem lat technika bojów zmieniała się. Początkowo zawodnicy eksperymentowali nawet z tak kuriozalnymi formami, jak zarzut na nożyce (ang. split [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] (20 sekund pracy) 10 sekund przerwy martwy ciąg chwytem rwaniowym (20 sekund) 10 sekund przerwy podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka (20 sekund) 10 sekund przerwy wyciskanie sztangi zza karku szerokim chwytem (20 sekund) 10 sekund przerwy unoszenie tułowia z opadu (20 sekund) 10 sekund przerwy pompki w staniu na rękach przy ścianie (20 [...]

[...] Wyniki: nie stwierdzono różnic w aktywacji mięśni dla mięśnia pośladkowego wielkiego, niezależnie, czy użyto wstępnego zmęczenia badani wykonujący prostowanie nóg przed wyciskaniem nogami, wykonali o wiele mniej powtórzeń tego ostatniego ćwiczenia aktywacja mięśni: prostego uda oraz obszernego bocznego w trakcie wyciskania nogami była [...]

[...] powierzchni, ćwiczenia ze zbyt małym ciężarem roboczym, imitujące trening aerobowy, ćwiczenia mięśni skośnych na specjalnych maszynach, „brzuszki” pełnozakresowe, wyciskanie gilotynowe sztangi, silnie oszukane uginania ze sztangą stojąc, wiosłowanie imitujące szrugsy, „szrugsy”. Przysiady, wyciskania i inne ćwiczenia wykonywane na [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]